来源：丁香学术
2019 年，国家卫健委发布了《健康中国行动（2019-2030 年）》，将睡眠健康纳入主要行动指标，正式提出中国的睡眠时长标准，被称为「睡眠国标」。这份国家标准指出，我国睡眠问题和睡眠障碍患病率预计将呈上升趋势，提倡成人每日平均睡眠时间为 7 至 8 小时，小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于 10、9、8 个小时。然而，现代人面临的压力越来越多，睡眠质量日趋下降。《2024 中国居民睡眠健康白皮书》表明，居民睡眠时长不足，整体睡眠质量欠佳。28% 的人夜间睡眠时长不超过 6 小时，64% 的人睡眠质量不佳，其中有 22% 的人群睡眠质量较差。
图源：http://www.zgsmyjh.org/
那么，睡眠究竟能带来哪些具体的好处或者如何利用睡眠对人体进行干预呢？
1. 无创睡眠干预可以改变厌恶性回忆和情感反应
2024 年 7 月 25 日，香港大学胡晓晴团队在 PNAS 发表研究。发现厌恶的记忆，尤其是它们不由自主地出现时，可能会使人虚弱。而重新激活积极的记忆有益于心理健康，并且记忆重新激活可以在人类睡眠期间触发。作者团队开发了一种记忆编辑程序，通过在睡眠期间重新激活新的积极记忆来削弱厌恶性记忆。这个过程削弱了对厌恶记忆的回忆，也增加了对积极记忆的反馈。此外，这种再激活增强了睡眠后的积极情感判断。为寻求削弱厌恶或创伤性记忆开辟了广阔的途径。
图源：PNAS
2. 40 Hz光闪烁通过腺苷信号传导促进小鼠的睡眠和淋巴流动
2024 年 2 月 8 日，温州医科大学陈江帆、瞿佳、蔡晓红及澳门科技大学张康共同通讯在 Cell Research 发表研究。研究者确定了皮质腺苷信号传导对 40 Hz 光闪烁对睡眠的生物学效应至关重要。光闪烁触发了视觉皮层和其他大脑区域的细胞外腺苷水平的快速和持续增加，这取决于光闪烁的频率、强度和波长。此外，40 Hz 闪烁通过腺苷调节初级视觉皮层（V1）活动诱导催眠作用。最后，40 Hz 光闪烁 30 min 促进了失眠小鼠和儿童的睡眠开始和维持。总的来说，腺苷信号转导是 40 Hz 闪烁诱导睡眠的神经化学基础，并开发了一种新型的非侵入性失眠治疗方法，具有潜在的更广泛的治疗意义。
40 Hz 光闪烁可改善失眠儿童的睡眠（图源：Cell Research）
另外，2024 年 8 月 6 日，温州医科大学陈江帆团队在 Cell Discovery 发表研究。研究者发现短暂的 40 Hz 光闪烁以频率依赖性方式强烈地增强了小鼠的淋巴流入和流出，与麻醉和睡眠无关。这种效应归因于星形胶质细胞中 AQP4 极化表达的增加和血管舒缩的增强。此外，作者鉴定了腺苷信号传导是 40 Hz 闪烁诱导的淋巴血流增强的分子基础。总的来说，这些发现将 40 Hz 光闪烁确立为一种新的非侵入性策略，腺苷信号转导是增强淋巴流动的重要调节剂，具有治疗性缓解神经系统疾病的转化潜力。
文章模式图（图源：Cell Discovery）
3. 周末补觉显著降低患抑郁症的可能性
工作日睡眠不足已成为一种社会常态，研究表明，睡眠不足会增加患抑郁症的风险。2024 年 6 月，中南大学湘雅三医院吴金泽、张如旭等团队在 Sleep Medicine 发表研究。研究人员首次在大规模美国人口中探讨了周末补觉与抑郁症之间的关联。研究发现，周末补觉可以降低患抑郁症的风险，与周末不补觉的人相比，周末补觉的人，患抑郁症的风险降低 19%。
4. 睡眠不足促进癌症发生
2024 年 5 月 20 日，大连医科大学肿瘤干细胞研究院刘强教授团队在 Cell 子刊 Cell Metabolism 发表研究。研究员发现脂肪酸氧化（FAO） 感知昼夜节律紊乱以加剧睡眠不足（SD）时的肺肿瘤发生。此外，SD 扰乱核心昼夜节律基因的节律性振荡，加速 FAO 增强癌症干性和肿瘤生长。β-内啡肽节律可以逆转 SD 促进的 FAO 疾病和癌症干性。
图 3 文章模式图（图源：Cell Metabolism）
以上研究揭示了睡眠对身体的调节，保持良好的睡眠不仅有助于保持一个健康的身体，还可以减缓负面情绪，维持身心健康。而睡眠不足会带来多种不良后果，促进癌症发生。睡够「国家标准」不妨就从今天开始。
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