人生的残酷真相之一，就是绝少会碰到一帆风顺的事情，做科研尤其如此。
科研活动本身是发现问题再寻找解决问题办法的过程。在找寻解决之道的时候，试错是必然的，找不对方向、寻不着方法是常态。
一旦科研遇阻，负面情绪就会到来，再加上前途的不确定性和杂七杂八的其他压力，焦虑也就在所难免。
2019 年，Nature 向全球博士生展开调查，6000 多份反馈结果中，超过三分之一的人曾因为焦虑或抑郁而寻求过帮助，原因也并不仅限于科研不顺。
图片来源：Nature官网精神问题，说到底需要自救。如何疏导自己，是每个科研人必须要接受的人生挑战。
求学压力带来不少悲剧
读研会面临各种压力，很多时候并不仅是科研的问题，随之发生的悲剧也屡见不鲜。
近日，网传一名麻醉科规培生在南宁市第一人民医院洗手间割颈自杀。
图片来源：齐鲁晚报据爆料，该规培生才刚满 27 岁，是一名研三在读学生，而且他已经签署某三甲医院麻醉科，毕业后便可直接入职。同学反映说他性格内向，但与人相处也算融洽，还有一个相爱七年的女友陪伴。
一个有前途、有工作、有人爱的年轻人来说，为什么会用如此极端的方式结束生命？
网传该生疑似与医院就规培协议产生分歧，他打算毕业后跳槽，但被院方卡住规培证。目前当地卫健委已介入此事。
尤其令人痛心的是，这已经是连续第二起规培生自杀。
今年 2 月，湖南师范大学医学院一位年仅 25 岁的研三女生，在规培的医院用手术刀自刎身亡。
网传这位女生提前在社交空间设置了定时发送的遗书，其中提到：
我真的好累，想回去休息了。世上本就没有公平，怪我自己是不合格的牛马，熬不下去了……既然早晚要猝死，那就让我选择用自己的方式结束这一切吧。再也不见了，这个世界。
字字泣血，令人唏嘘。
2021 年，中科院心理研究所发布报告，显示我国研究生群体中，35.5% 的被调查者有一定程度的抑郁表现，60.1% 的人有焦虑问题，博士生抑郁和焦虑的平均水平显著高于硕士生。
图片来源：中华网科研中的不如意十之八九不离十，重压之下，任何随机事件都会成为压垮骆驼的最后一根稻草。
想尽办法，疏导压力
学术内卷严重，谁都有压力，但并不是每个人都知道如何面对压力。
面对压力，松弛感很重要。
首先，把手头的事情停下来，停下来，停下来。
找任何一个借口，让自己停下来，不仅是身体，精神上也要停下来。
一直高功率运转，先不说身体能不能支撑，就算日拱一卒有所精进，边际效应也一定是递减的。稍微有点挫折，就是负值，负面能量迸发。
可以自己一个人放松，刷刷剧、打游戏，运动一下、短暂旅行，哪怕睡个懒觉也好啊。
那些学术大神，也是这样放松自己的。
美国开国元勋、物理学家本杰明·富兰克林，是一名游泳方面的体育健将，他曾经在河里一口气游 6 公里。
而另一位女富兰克林，也就是发现 DNA 双螺旋结构的功臣之一，则钟情于打球，英国传统的板球、曲棍球、网球是她的心头好。
RosalindFranklin 图片来源：Nature 官网计算机之父艾伦·图灵是跑步健将，喜欢通过跑马拉松来缓解研究的压力，每每实验受阻之时，他都爱去跑上几公里。1949 年，他跑出了 2 小时 46 分 3 秒的个人最好成绩，这一成绩仅比 1948 年伦敦奥运会的马拉松冠军成绩慢了约 12 分钟。
居里夫人也是运动达人，她在巴黎时每周都要骑行 12 公里，跟丈夫度蜜月的时候，曾骑行游遍法国北部。
人是社会性动物，放松情绪也可以邀约三五好友一起行动。
著名天体物理学家霍金，在患上肌萎缩侧索硬化症之前，是一名优秀的赛艇舵手。他加入了牛津大学赛艇队，最疯狂的时候每周要训练 6 天。
1961 年霍金所在的赛艇队图片来源：heartheboatsing爱因斯坦除了爱好音乐之外，也经常约朋友一起爬山，居里夫人就曾收到过他的邀请。
总之，让情绪有个宣泄的出口，不要堵在心里，郁结成病。
搞科研是身心的修行
搞科研是个体力活，也是个脑力活，更是耗费精神力的心力活。
首先，搞科研需要厚积薄发。
本科四年是最起码的准备期，用来填塞知识；硕士三年，算是初窥门径；博士期间才有可能创造点新知。
这期间，绝大多数人都没办把所学知识变现，工作强度高、个人收入低是普遍现象。蛰伏期有长有短，很多人到在了黎明前的黑暗里。
其次，搞科研一定会遇到问题。
学术问题之外，与导师、同门、合作方的人际关系，课题推进的软硬件条件，同侪压力带来的焦虑，家庭或生活上的困扰……方方面面都如意，基本是不可能的，有点焦虑很正常。
博士读完，也依然要继续解决问题。自己独立建组，带团队，拿项目，完成课题，职称晋升……一路打怪，最终变成 Boss。哪个关口都需要极强的专业能力和过硬的心理素质。
总之，科研是一场身心的修行。有消耗，就需要补充，要补充就得放松。
不打鸡血，不灌鸡汤，希望大家能从心出发，轻松前进。
科研路难走，一路上少不了些妖魔鬼怪出没，咱可一定要攒足心力，站直了别趴下。惟有如此，才有可能走过八十一难，最终功德圆满。
当然，也希望大家能把自己增加心力的放松方式分享出来，你又有什么缓解压力的妙招呢？
编辑：苍术
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